Catch the Ball - #FitboxenChallenge Übung

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Im Zuge von einer Kooperation mit der Goalify-App wurden wir gefragt ob wir nicht eine Challenge für den Adventskalender beisteuern möchten und unsere "Catch the ball" #FitboxenChallenge ist das Ergebnis.
 

Was brauchst ich dazu?

Einen Softball oder einen anderen Gegenstand, den man mit einer Hand ohne Probleme fangen kann
 

So funktioniert's:


1.
Beide Hände befinden sich in Kinnhöhe und eine Hand hält den Ball/Gegenstand
 

2.
Die Ballhand nach vorne strecken und den Ball gerade nach oben in die Luft werfen und die Hand wieder zurück zum Kinn führen
 

3.
Variante 1 (weitere Schwierigkeitsstufen unter "Das geht zu leicht"): Mit den Augen den Ball verfolgen und wenn er sich auf Schulterhöhe befindet mit der anderen Hand zu greifen (Finger zeigen nach oben, d.h. kein Fangen von unten)
 

4.
Nun ist die andere Hand die Ballhand und das ganze beginnt wieder bei Punkt 1.

 

Wie oft?

Versuche 3mal die Woche ca. 2 Minuten lang deine Hand Augen Koordination, Reflexe mit verschiedenen Varianten dieser Übung zu schulen
 

Das geht zu leicht!

Mit folgenden Varianten steigerst du den Schwierigkeitsgrad:

  • Variante 2
    Anstatt den Ball mit den Augen zu verfolgen versuche eine Punkt gerade aus zu fixieren und so den Ball durch das periphere Sehen zu erwischen
     
  • Variante 3
    Nun versuche das ganze auf einem Bein. Wechsle zwischendurch immer wieder das Bein für eine gleichmäßige Belastung.
     
  • Variante 4
    Versuche den Ball mit dem Pinzettengriff (nur Daumen und Zeigefinger) zu fangen 
     

  • Kombiniere die Varianten (z.B. auf einem Bein mit dem Pinzettengriff fangen)
     
  • Variante X(treme)
    Fange den Ball mit geschlossen Augen und Kopf im Nacken mit einem Bein auf einem Gymnastikball stehend ;) 

     

  • Kreiere deine eigene Variante und schick uns deine Idee oder poste es unter dem Hashtag #FitboxenChallenge auf Facebook oder Instagram

     

Andere Challenges aus dem Goalify Adventskalender findest du auch auf Facebook oder Instagram unter dem Hashtag #GoalifyXMas.